Faszienrolle

Training mit der Faszienrolle

Training mit der Faszienrolle

Die Faszienrolle hat sich mittlerweile durchgesetzt. Egal ob bei der deutschen Nationalmannschaft oder in den eigenen 4 Wänden, die Trainingsrolle ist beliebter denn je. Doch was unterscheidet das Training mit der Faszienrolle von anderen Trainingsmethoden und welche Vorteile bietet dieses spezielle Training? Welche Faszienrolle ist für mich die richtige? Welchen Härtegrad, welche Beschaffenheit und welche Größe sollte die optimale Faszienrolle für Sie haben? Antworten auf diese Fragen finden Sie auf dieser Seite.

Faszienrolle und Faszienbälle

Marco Verch (Blackrolls)(http://creativecommons.org/licenses/by/2.0,Wikimedia Commons

1. Welche Vorteile bietet das Training mit der Faszienrolle?

Das Faszientraining an sich bietet zahlreiche Vorteile, die durch den Einsatz einer Faszienrolle verstärkt und ergänzt werden.

Ein großer Vorteil ist die flexible Handhabung und die verschiedenen “Einsatz- und Anwendungsbereiche”:

  • für Sport, Therapie und Alltag
  • von Zuhause durchführbar
  • ideal im Büro oder auf Reisen

Die 10 größten Stärken, welche wir in der Nutzung  der Faszienrolle sehen:

  • entspannende, massageähnliche Wirkung
  • lässt sich auf die verschiedensten Körperpartien anwenden
  • Schweregrad der Übungen sind individuell bestimmbar
  • einfache Handhabung und Erweiterung des Produkts
  • in verschiedene Ausführungen und Härtegraden erhältlich
  • leicht und stabil
  • langlebig und sicher
  • leicht zu reinigen
  • hautfreundlich
  • umweltfreundlich, da energieschonend hergestellt

2. Was sollten Sie beim Kauf einer Faszienrolle beachten?

Trainingsrollen gibt es viele auf dem Markt. Leider sind darunter auch viele, die nicht empfehlenswert sind. Wir zeigen Ihnen, was es für Rollen auf dem Markt gibt, und worauf Sie bei der Auswahl achten sollten.

2.1 Welchen Härtegrad sollte die Faszienrolle haben?

Die Härtegrade der Faszienrolle lassen sich grob in hart, mittel und weich unterscheiden. Je nach Trainingsziel ist ein anderer Härtegrad zu empfehlen.

Die harte Rolle empfiehlt sich besonders bei übergewichtigen Menschen und Profis, die schon länger Faszientraining machen. Für Anfänger ist eher die mittlere, oder die weiche Rolle geeignet.

Menschen, die sehr schmerzempfindlich sind, sollten eher zu der weicheren Variante greifen.

2.2 Welche Beschaffenheit sollte die Rolle haben?

Es gibt Rollen mit einer relativ glatten Oberfläche und Rollen mit einer geriffelten Oberfläche.

Die geriffelten Rollen sind besonders im Kampf gegen Cellulite zu empfehlen. Wenn Sie unter lästiger Cellulite leiden, schauen Sie sich gerne unseren Beitrag zum Thema “Faszienrolle gegen Cellulite” an.

2.3 Welche Größe sollte die Faszienrolle haben?

Faszienrollen gibt es in kurz, mittel und in lang.

Die wohl am meist verkaufteste Faszienrolle ist die mittlere (welche auch wir seit längerem benutzen). Diese Rolle ist im Durchschnitt 30 cm lang und hat einen Durchmesser von ca. 15 cm. Diese Größe ist für uns sehr gut und für den normalen Gebrauch optimal geeignet.

Für Personen, die eine größere Liegefläche wünschen, gibt es auch lange Faszienrollen. Diese sind bis zu 45 cm lang und eignen sich besonders gut für den Einsatz auf größeren Körperflächen, z. B. dem Rücken oder den Schulterblättern.

Die kurze hingegen, mit einer Länge von 15 cm und einen Durchmesser von 5 cm, ist besonders gut geeignet zum Training von kleineren Körperstellen und -flächen, wie Armen, Füßen oder den Nacken. Der große Vorteil dieser Rolle ist Ihre Kompaktheit. Sie bietet eine tolle Lösung für die Verwendung von unterwegs oder am Arbeitsplatz.

Blackroll Orange Selbstmassagerolle Mini, 8050070*

Faszienrolle mini

Faszienrolle mini

 

2.4 Auf das Material kommt es an!

Beim Kauf einer Faszienrolle sollten Sie darauf achen, dass diese aus hochwertigen expandierten Polypropylen besteht (kurz EPP). Dieses Material zeichnet sich dadurch aus, dass es sehr robust, abtriebfest, geruchlos und wasserfest ist.

3. Welche Faszienrolle können wir Ihnen empfehlen?

Wir trainieren seit langem mit der Blackroll Orange (Das Original) – Faszienrolle inkl. Übungs-DVD, Übungsposter & Booklet. Die Massagerolle für die Faszien, auch Foam Roller, Gymnastikrolle oder Fitnessrolle genannt, dient der Selbstmassage und gezielten Behandlung des Bindegewebes*.
Wir sind mit dieser Rolle absolut zufrieden. Sie ist handlich und robust. Diese Rolle ist weitgehend für alle Anwendertypen geeignet. Der Härtegrad dieser Rolle ist mittel. Diese Rolle haben wir bequem und einfach über Amazon bestellt. Mit Prime war die Rolle am Folgetag bei uns Zuhause.

Faszienrolle von Blackroll Orange

Beliebteste Faszienrolle von Blackroll Orange

Im Umfang dieser Rolle waren neben der orangenen Faszienrolle auch eine DVD mit über 20 verschiedene Übungen enthalten.

Eine nette Dame, die sich selbst als Profi-Triathletin vorstellt, zeigt Ihnen 20 Übungen von Kopf bis Fuß. Neben dieser DVD ist auch ein Handbuch und ein Poster enthalten, welches Ihnen die Übungen näher beschreibt.

Mit dieser Rolle können Sie nichts falsch machen. Sollten Sie sich auch für diese tolle Rolle interessieren, können Sie diese über den folgenden Link sofort kaufen.

* Es sei angemerkt, dass wir mit einem Kauf über unseren Link eine kleine Provision von Amazon erhalten. Wir Interessieren uns seit langem sehr mit Faszientraining und stellen Ihnen gerne alle Informationen kostenlos zur Verfügung. Wenn Sie sich entschließen, eine Rolle zu kaufen, würden wir uns sehr freuen, wenn Sie dies über unseren Link machen. Es kommen natürlich durch diesen Link absolut keine zusätzlichen Kosten auf Sie zu und wir erhalten einen netten, kleinen Betrag 🙂

Faszienrolle Blackroll-Orange

Die Faszienrolle von Blackroll-Orange, die wir benutzen

Blackroll Orange "normale"

Blackroll Orange “normale”

Sie sind noch Anfänger? Blackroll bietet Ihnen das ideale Einsteigerpaket. Dieses tolle Einsteigerpaket erhalten Sie bei Amazon über den folgenden Link: Hier Einsteigerpaket kaufen,

Sollten Sie extrem stark verspannt sein, oder sehr schmerzempflindlich sein, so empfehlen wir Ihnen eine weichere Rolle. Eine sehr gute, weiche Rolle, finden Sie unter dem folgendem Link:

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Sind Sie Profi oder übergewichtig, so empfehlen wir Ihnen einen stärkeren Härtegrad. Die folgende Rolle ist 40 % härter als die Standard Rolle.

Jetzt die harte Rolle über Amazon kaufen*

Für einen besonders wohltuenden Massage-Effekt sorgen gerillte Oberflächen. Diese Rollen haben einen weiteren riesen Vorteil. Sie eignen sich sehr gut im Kampf gegen die lästige Cellulite. Mehr Informationen zum Kampf gegen Cellulite mit der Faszienrolle erfahren Sie hier.

Zusammenfassung: Welche Fazienrolle passt zu mir?

Abbildung
Modell Blackroll Orange Blackroll Orange Pro Blackroll Orange Med Blackroll Orange Groove
Eigenschaften
  • Mittlerer Härtegrad
  • 30 cm lang
  • Hoher Härtegrad
  • 30 cm
  • Weiche Fazienrolle
  • 30 cm
  •  Gewellt
  • 30 cm
  • mittlere Härte
 Vorteile
  •  Für Anfänger geeignet
  • sehr stabil
  • Für alle Fazien
  • Gutes Angebot
  •  Für Profis geeignet
  • Für besonders schwere Personen geeigent
  • Sehr stabil
  • Gutes Angebot
  •  Sehr gut für Anfänger geeignet
  • Bei stark verklumpten Fazien
  •  Für eine stark-massierende Wirkung
  • Zur Behandlung von Cellulite geeigent
Modell Zum Angebot Zum Angebot Zum Angebot Zum Angebot

Übungen mit der Faszienrolle

Wir (meine Freundin und ich) verwenden die Faszienrolle aus den unterschiedlichsten Gründen. Ich habe schon länger Probleme mit dem Rücken (bin 1,94 m groß und habe nie wirklich auf meinen Rücken geachtet), daher sind vor allem Übungen für den Rücken für mich sehr wichtig. Für meine Freundin steht eher die Beweglichkeit und ein festes Bindegewebe im Vordergrund.

Da ich aber auch sehr gerne Laufe und ins Fitnessstudio gehe, trainiere ich auch die Ober- und Unterschenkel mit der Faszienrolle.

Hier ist ein tolles YouTube Video, auf welchem Sie zahlreiche gute Übungen finden:

 

Sollten Sie unserer Produktempfehlung* jedoch Folgen, finden Sie wie erwähnt zahlreiche Übungen in den Produktbeilagen.

VIEL SPASS BEIM TRAINING